はじめに
本記事では、Huberman Lab Podcastに出演した世界的スプリントコーチ Stuart McMillan との対談をもとに、スプリントという動作を軸にした 自己表現、身体性、年齢を超えるトレーニングの知恵 を深掘りします。
「走ることは、自分を知る手段である。」
これは、McMillan氏の思想の核であり、現代のデスクワーク中心の生活に一石を投じるメッセージです。
本記事で得られる主な学び
- ✅ スプリントは最高の「自己表現」である理由
- ✅ 動きが「感情」や「思考」に影響を与える仕組み
- ✅ 高齢になってもスムーズに動ける人の共通点
- ✅ トレーニングでやってはいけない「型にはめる指導」
- ✅ 正しい筋トレの組み立て方（競技者以外にも応用可）
スプリントは自己表現である
McMillan氏は、アスリートの動作には「その人自身のエッセンス」が宿っていると述べます。
例えば、
- Muhammad Aliのボクシング＝彼の「自信」そのもの
- Mike Tysonの動き＝内面的な「静かな力強さ」
- Jean-Michel Basquiatの絵画＝「動的な感情の噴出」
スプリントにおいても、無理にフォームを矯正するのではなく、その人本来の身体表現 を引き出す指導が重要だと説きます。
「最強のフォームとは、その人に最も合ったフォームである。」
「動き」が「心」をつくる
Huberman氏がスキッピングを通じて気づいたのは、「動き方を変えると、心の状態も変わる」ということ。
McMillan氏はこれに共感し、次のように語ります。
- 動作は「自分を知る手段」である
- 動作は「感情を変化させるスイッチ」になりうる
例えば、スプリントでは次のような心理的二面性を使います。
- 前半50m：Pressure（圧力）
- 後半50m：Peace（平穏）
このような「ムードワード（感情単語）」で動作を言語化することで、アスリートの理解も深まりやすくなります。
加齢に負けないための「多様な動作」
年齢を重ねると、体が硬くなるのではなく「動かす機会が減っている」ことが原因であるとMcMillan氏は述べます。
✅ スポーツ以外の日常動作も「自己表現」
- スケートボード
- ガーデニング
- 料理
- ダンス
→ これらはすべて「動きによるその人らしさの表出」。
✅ ジムで鍛えても「動ける体」にはならない？
ウェイトトレーニングは重要ですが、動ける体を維持するには動き続けること が必要です。
- スキップ
- 軽いラン
- ハイニー
- 障害物ジャンプ
- シャドウボクシング
などの「動的・反射的な動作」を日常に取り入れることが重要です。
ジムトレーニングを「スプリント仕様」に変える方法
スプリンターが重視するのは、力の大きさではなく「力の伝達速度」。
✅ 伝達力を高める筋トレ例
- スプリント型アイソメトリック（isometric hold）
- スタッガードスタンスのスクワット
- 片脚ジャンプやジャンプスクワット
- プライオメトリック（弾性を高める動作）
「スピードは“反発力”で生まれる。筋力よりも“バネ”が鍵」
まとめ：あなたにとっての「動作の本質」とは？
「スプリントできる身体」は、健康のバロメーター。
その能力は、筋力やVO2maxよりも多くを語ってくれます。
✅ 今日から実践できる習慣
- 朝に10分スキップしてみる
- 高めの音楽に合わせて動く
- 筋トレに「片足」「交差動作」を取り入れる
- 「プレッシャー」と「ピース」を意識する日を作る
最後に
Huberman氏が言うように、「圧力をかけること」と「平穏を感じること」 の両立が、自己のパフォーマンスと人生の質を高めます。
この対談は、単なるスポーツ談義ではなく、身体というメディアを通じて自己理解を深める哲学的な一歩 を示してくれるものでした。
📌 参考エピソード
🎧 元動画：How to Increase Your Speed, Mobility & Longevity with Plyometrics & Sprinting | Stuart McMillan
🧠「動き」が変われば「思考」が変わる。
👣 今日から“自分らしく”動いてみませんか？